Dzięki tym ćwiczeniom na pewno wzmocnisz mięśnie łydek http://beactive.pl/fitness/cwiczenia-na-lydki ;)

Delikatna rozgrzewka, potem rozciąganie i mocniejsza rozgrzewka przed właściwymi ćwiczeniami optymalnie 30min - ZAWSZE

Jak chcesz robić nogi na wygląd to tylko siłka i sztanga

Jak chcesz robić nogi na wyskok i dynamikę to bieganie i program JUMP(bardzo obciąża - ja bym robił tylko z asystą trenera jakiegoś)

Ja w wolnej chwili, nawet przed tv ćwiczę na urządzeniu Stepper dla zapracowanych najlepsze rozwiązanie.

ośle wspięcia , żabki (zajączki) ,wspięcia na palce (można sobie chwycić hantelki), wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach ,wykroki z hantlami ,przysiady z hantlami ,wspięcia na palce na jednej nodze http://smierc.org/news/index.php

trudno mi cokolwiek polecać, ale jeśli chcesz ćwiczyć w domu i to konkretną partię mięśni zajrzyj koniecznie tutaj: http://hormonwzrostu.edu.pl, możesz też zapytać o radę - autor ma pojęcie o czym mówi i chętnie odpowiada na pytania

Warto jeszcze zwrócić uwagę na ten plan treningowy , ogólnorozwojówka, ale kładzie duży nacisk na rozwój ud i łydek. Przy parkourze może być bardzo przydatne.

Staram się zacząć biegać

Co do łydek to jest takie ćwiczenie... Potrzebujesz jakiegoś podestu nie wysokiego. Może to być próg w drzwiach, albo jakaś gruba książka, cokolwiek. Palcami stóp stajesz na tym podwyższeniu, a pięty pozostają na podłodze, powinieneś wtedy czuć takie ciągnięcie w łydkach. Podnosisz się na palcach w górę- mięśnie się napinają, i pięty do gleby- i mięśnie się rozciągają. I tak w kółko, w górę i w dół...
Jedna seria trwa dopóki nie poczujesz takiego pieczenia, próbujesz jeszcze kilka powtórzeń zrobić i luz itd.
Podobnie jak przy ćwiczeniu brzucha, albo przedramion.

Z górami jest taki problem, że się ich nie kupi i nie wstawi do garażu / pokoju.
Siłownia + przysiady + martwy ciąg.

ja też polecam góry :)