System ćwiczeń!!! : Kulturystyka

Strona główna forum » Mężczyzna » Kulturystyka

Strefa czasowa: UTC + 2

Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy

System ćwiczeń!!!

Strona 1 z 2

[ Posty: 16 ]

Przejdź na stronę 1, 2 Następna strona

Drukuj | Powiadom znajomego

Poprzedni | Następny

System ćwiczeń!!!

Autor

Wiadomość

marek3690

Napisane: 2007-08-05, 12:49

Adept

Dołączył(a):2007-07-09, 12:00
Posty:15
Lokalizacja: PYZDRY

Witam wszystkich Mam pewien problem co do systemu ćwiczeń mam tu pewien plan ale nie wiem czy on jest dobry i potrzebuje porad!!!POZDRO

PONIEDZIAŁEK
- Klatka 3-4 serie ( 14-12-10-8-10 )
- Triceps 3-4 serie ( 10-8-6-8 )

WTOREK
- Nogi 3-4 serie ( 16-14-12-10-12 )
- Wioślarz 4-5 serie (20)

ŚRODA
- Plecy 3-4 serie ( 10-8-6-8 )
- Biceps 3-4 serie ( 10-8-6-8 )

CZWARTEK
- Wioślarz 4-5 serie (20)
-Przedramię 3-4 serie ( 10-8-6-4-8 )

PIĄTEK
- Klatka 3-4 serie ( 14-12-10-8-10 )
- Triceps 3-4 serie ( 10-8-6-8 )

SOBOTA
- Biceps 3-4 serie ( 10-8-6-8 )
- Barki 3-4 serie ( 10-8-6-8 )

NIEDZIELA
- Wioślarz 4-5 serie (20)

_________________
marek 3690

Góra

szostoll

Napisane: 2007-08-07, 23:57

Wszechmogący/a

Dołączył(a):2007-07-09, 22:47
Posty:2006

Ja ci mogę powiedzieć że na pewno dobre jest Aerobiczna na szóstka Weidera

Góra

marek3690

Napisane: 2007-08-08, 07:50

Adept

Dołączył(a):2007-07-09, 12:00
Posty:15
Lokalizacja: PYZDRY

Hmmmmmmm... trochę mało ale dzięki ale chciał bym trochę więcej dowiedzieć się na ten temat!!!PZODRO :lol:

_________________
marek 3690

Góra

# kRy$T!aN #

Napisane: 2007-08-09, 16:25

Adept

Dołączył(a):2007-08-09, 16:10
Posty:17

Na początku to jaki posiadasz staż?? :-)

marek3690,

Góra

marek3690

Napisane: 2007-08-10, 22:02

Adept

Dołączył(a):2007-07-09, 12:00
Posty:15
Lokalizacja: PYZDRY

Hey ok 1 roku.....pozdro 8-)

_________________
marek 3690

Góra

# kRy$T!aN #

Napisane: 2007-08-10, 22:27

Adept

Dołączył(a):2007-08-09, 16:10
Posty:17

marek3690 napisał(a):

Hey ok 1 roku.....pozdro 8-)

to ja przeszło półtora miesiąca :-P

więc wiesz wiecej odemnie w jaki sposób ćwiczyć, to ja moge pytać Ciebie czy mam poprawny plan :-P

ale przedstawiam Ci taki sposób:

klatka + biceps
barki + triceps
nogi + plecy

odwrotnie jak napisałeś, i rzadziej 3 razy w tygodniu.

Góra

marek3690

Napisane: 2007-08-12, 14:19

Adept

Dołączył(a):2007-07-09, 12:00
Posty:15
Lokalizacja: PYZDRY

Hehe to ładnie!!! a od jakiego obciążenia zaczynasz???ile serii robisz???a gdzie ćwiczysz na siłowni czy u siebie w piwnicy???pozdro :-P

_________________
marek 3690

Góra

# kRy$T!aN #

Napisane: 2007-08-13, 15:04

Adept

Dołączył(a):2007-08-09, 16:10
Posty:17

Ćwiczę u siebie, w garażu :) dam przykład na klatkę to:
#3 serie po 8 powtórzeń na ławce leżąc, czyli wyciskanie, (ciężar tak dobrany że gdy dochodzę do 7,8 razu to już ciężko sie robi, nie wiem ile waży bo mam dużo ciężarów nie oznakowanych, czyli nieoryginalnych)
#3 serie po 10,8,6 powtórzeń na ławce o kącie 45stopni albo tak jak tutaj na zdjęciu http://pazdan.org/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif
#2 serie rozpiętek po 15 powtórzeń a czasami i 3 serię,

reszte opisze jutro bo teraz się spiesze,
pozdro,

Góra

Anabol

Napisane: 2008-02-16, 13:52

Nudziarz

Dołączył(a):2008-02-16, 13:40
Posty:4

plan nie jest najlepszy, 3 dni w tyg wystarcza ;-)

klatka + tricepsy + brzuch
grzbiet + biceps + przedramie
plecki + barki + nogi

Ostatnio edytowano 2008-02-17, 12:08 przez Anabol, łącznie edytowano 1 raz

Góra

Natty

Napisane: 2008-02-17, 09:51

Starszy wodolej

Dołączył(a):2006-05-26, 19:17
Posty:4113
Lokalizacja: ze zdartej płyty:)

mam nadzieję że potem nie wygląda się tak jak u Ciebie w avie ;p

_________________
'Oh, Natty, Natty,
Natty 21,000 miles away from home, yeah!
Oh, Natty, natty,
And that's a long way
For Natty to be from home'
:-)

Góra

Strona 1 z 2

[ Posty: 16 ]

Przejdź na stronę 1, 2 Następna strona

Strona główna forum » Mężczyzna » Kulturystyka

Strefa czasowa: UTC + 2

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości

Możesz rozpoczynać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

7CCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCviewtopic