Witam, mam 16 lat, 70kg, nie stosuje rzadnej diety,ale chcialbym do wakacji nabrac ksztaltow nie przemeczajac tym samym zbytnio kregoslupa bo wiem ze to w tym wieku moze spowolnic rosniecie.

Mam do uzytku drążek, sprężynę i ciężarek 3-kilowy,moge rowniez robic pompki tudzież inne ćw.

Mogłby mi ktos pomoc ułożyć plan ćwiczeń na dni Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota,Niedziela, lub na czesc z nich z najlepszymi i optymalnymi ćw tak zeby miec ładną sylwetkę od pasa w góre?

Z gory dzieki

A ile masz wzrostu?

_________________

mam 184 cm :D

Może być tak poniedziałek klata + triceps, wtorek bary + plecy, środa nogi + biceps, brzuch codziennie, potem od czwartku to samo. Ale to jest trening na rzeźbę, jak chcesz trening na masę, to to co napisałem wyżej tylko dwa razy rzadziej, czyli trenujesz pon, środa, piątek. No i jak chcesz zrobić masę to dieta jest koniecznością, inaczej efektów nie ma.

Tytuł "specjalista.specjalistka mile widziana" zawiera poważny dyskomfort intelektualny w stosunku do treści ogłoszenia MR make me feel better, please.
Byłoby BETTER < specjalista.specjalistka : mile widziANI >

_________________
Jeśli nie wiesz czym jest Koniec, to wiedz iż jest tym, co kończy się dokąd się wiesz, a odkąd zaczyna się, że się to co nie wiesz.
三 ミ ★₪