Witam.
Nie posiadam w domu niczego do cwiczen oprocz drazka ...
Ale chcialbym poprawic swoj wyglad Zewnetrzny.
1) Znacie jakies domowe sposoby jak cwiczyc ?

i jeszcze jedno pytanie. chcialbym jakos wygladac i slyszalem od ludzi ze Odzywki sa dobre w odpowiednich ilosciach jesli chcialbym jakos szybko wygladac. i moje pytanie brzmi 2) czy moge Cwiczyc w domu tak jak napisalem juz wyzej i czy sa jakies inne sposoby niz odzywki (Dieta czy cos) żeby szybciej nabrac ksztaltow.

Prosze o Pomoc :)
Z Gory dzieki
maminek92

Możesz robić pompki, pompki na jednej ręce, z przyklaskiem, na piłce, trzymając coś na plecach, różne rodzaje brzuszków itp. Chociaż ja na Twoim miejscu wybrałbym bieganie, ew. lekkie ćwiczenia na siłowni.

Odżywki. Uszkadzają nerki, wątrobę, mogą powodować impotencję, przedwczesne starzenie, problemy z cerą, a jak je odstawisz, to cała ta woda uleci.

_________________

Ok.

1) A jak cwiczyc zeby byl efekt? Jak ulozyc sobie plan?
2) Czy cwiczenie "Na sile" jest oplacalne czy codziennie po troszku?
2) Po jakim czasie bedzie cos widac ?

Dlatego Nie chce odzywek :) 4) A jest jakas dieta zamiast Odzywek ? Co jeść czego nie jesc. czego wiecej czego mniej ?

1. Regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu, w stałe dni. Dobrze by było, aby następowała przerwa pomiędzy kolejnymi dniami, by organizm mógł się zregenerować. Możesz np. w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyć siłowo, a w sobotę pobiegać.
2. Jeżeli będziesz ćwiczył do wyczerpania organizmu, szybko nabierzesz masy, ale masz większa szansę na kontuzję.
3. To indywidualna sprawa. Ile masz lat?
4. Musisz zacząć spożywać więcej nabiału, tj. mleka, jajek, serów etc. a także chudego mięsa. Makaron, tłuste mięso i alkohol odstaw. Tłuste produkty, spowodują, że odłoży Ci się to w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu, a alkohol denaturuje białka, w tym także mięśnie.

_________________

hmm... Czyli musze ustalic sobie jakis plan i sie go trzymac :)

Mam 17 Lat.

Jesteś młody, więc szybko powinieneś nabrać masy.

_________________

Hej! A więc jest jeden zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, najbardziej efektowny jaki widziałem, a zwie się "6 Weidera". Nie trzeba brać do tego żadnych odżywek, wystarczy systematyczność. Jednak muszę ostrzec, że trzeba być bardzo cierpliwym i naprawdę wytrzymałym, aby ukończyć w pełni to "wyzwanie" ;p Link z opisem ćwiczeń: http://leparkour.ovh.org/porady/trening ... rening.jpg

Dokładnie, tak jak pisze Czcigodny. Dieta wysokobiałkowa czyli tzw. "na masę", w której skład wchodzą przede wszystkim: kurczak, ryż, jogurty, maślanki. Najlepsze efekty uzyskuje się, gdy ułożysz sobie plan tygodniowy ćwiczeń, np. w poniedziałek ćwiczysz barki i ramiona, środa klatka, piątek plecy czy coś w tym stylu (jednak jeśli zdecydujesz się na ćwiczenie brzucha 6-tkę Weidera, to nie ma zmiłuj i musisz to ćwiczyć codziennie przez 42 dni). Aha, jeśli chcesz nabrać masy i zamienić ją na mięśnie, to odradzam bieganie. Wiadomo, wtedy się chudnie. Powodzenia;]

Owszem, ale organizm spala nadmiar tłuszczu, a nie mięśnie. Zresztą, bieganie, działa wyszczuplająco głównie w godzinach porannych. Wieczorem, jest to raczej ćwiczenie powodujące przybieranie na masie.

_________________

No może i masz rację, jednak on żeby zrobić mięśnie musi najpierw przybrać na masie, a ta jest chyba spalana podczas biegania, czyż nie? :P

Rozróżnijmy podstawową wiedzę z zakresu histologii:
-mięśnie, zbudowane są z tkanki mięśniowej, w przypadku mięśni szkieletowych, a to o ich rozwoju mówimy o tkance poprzecznie mięśniowej poprzecznie prążkowanej szkieletowej
-tłuszcz, zbudowany jest z tkanki tłuszczowej, zaliczającej się do tkanki łącznej, zbudowanej z lipidów, adipocytów itp.

Stan spalania tkanki mięśniowej, nie jest stanem fizjologicznym, tj. zgodnym ze stanem uważanym za zdrowy. Do spalania tkanki mięśniowej dochodzi w przypadku stanu chorobowego (białka z mięśni są wykorzystywane przez organizm do walki z chorobą), a także w przypadku niedożywienia (po uprzednim spaleniu tkanki tłuszczowej).

Podczas biegania spalamy tkankę tłuszczową, co związane jest z wysiłkiem i potrzebą uzupełnienia substancji odżywczych.

_________________